Witam wszystkich! Proszę Was o o pomoc w sprawie treningu, dokładniej to o sprawdzenie go. Ale nim przejdę do konkretów, słów kilka o mnie... Otóż zawsze chciałem grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na [...]
[...] - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, [...]
Rozpocząlem już „okres przejściowy” w moim planie treningów. W poniedziałek zrobiłem HIIT’a, a wczoraj trening obwodowy na siłowni. Obwodówka mnie nieco zaskoczyła, bo wyrobiłem się z nią w 30 minut... i pozostał niedosyt ćwiczeń. W piątek mocniej zwiększę ciężary, by mięśnie poczuły COKOLWIEK, bo jakoś to zasuwanie i [...]
[...] jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie [...]
14.11.16 Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni. Trening Pull hipertrofia + łydka: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie [...]
[...] 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x80kg; 8x82,5kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/_bvz9vnOrAM Bardzo dobry trening. Siła dopisywał, co poskutkowało kolejną życiówką w martwym ciągu. Trochę mnie pauzy wybiły z rytmu i bez tego myślę, że zrobiłbym 1 powtórzenie więcej. Poza tym w [...]
darus161 http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html '...Narzędzie nr 4 to ciężki trening kardio. W tym wypadku spalamy kalorie - nie pracujemy wystarczająco ciężko do podniesienia EPOC, ani czegokolwiek po treningu. Liczą się wyłącznie kalorie. Spalenie dodatkowych 300 lub więcej, liczy się do [...]
[...] czasowej, po obwodach i sile. Cyborg69 - można spokojnie redukować na dietach z dużym udziałem węgli, podobnie jak można spokojnie się zalewać fatem na dietach niskowęglowodanowych. Podobnie też mozna redukować bez aerobów. Tłuszcze jak najbardziej można spożywać w okolicach treningu niezależnie od tego czy to trening aherobowy, hiit czy siłowy.
Tłuszcze jak najbardziej można spożywać w okolicach treningu niezależnie od tego czy to trening aherobowy, hiit czy siłowy. no co Ty?! jak to?! przecież absolutnie nie można w tych porach tłuszczu i warzyw!! pzdr/
Są urządzenia z softem, który zawiera bardzo dobre algorytmy, które wyliczają EPOC np Suunto. Używają go m.in. biegacze narciarscy z topu itp. Ja swego czasu każdy trening rejestrowałem i wynik był prosty. HIIT ale taki porządny a nie oszukiwany np 10-15minutowy dawał kilkukrotnie lepsze efekty (wyższy EPOC) niż 45 min człapanie jednostajnym [...]
chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]
[...] serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne W drabinie ciezar dobieramy tak by moc wykonac ciurkiem z trudem pierwszy czlon 5. tak mniej wiecej 3x sila oraz 1x wytrzymalosc silowa (czyli na szybko z ciezarem, co de facto tez jest wizyta na silowni chyba ze sie ma jakies ciezary w domu) do tego 1 dzien HIIT lub interwalowy trening lub GPP
by sprostować HIIT i trening interwałowy to nie to samo. HIIT jak nazwa wskazuje to "HIGH INTENSIVE INTERVAL TRENING". Kolejna sprawa jeśli chodzi o HIIT to długość, jak jesteś w stanie wykonywać go dłużej niż 25 min to już nie HIIT tylko zwykłe interwały, przykładowo piłkarze podczas meczu biegają w zasadzie ciągle interwałowo. co do [...]
trening interwalowy, wpisz w wyszukiwarke HIIT, a co do treningu to mit ze robimy po 15 powtorzen chyba ze jestes na ckd czy innej diecie tluszczowej, normalnie stosuje sie trening silowy aby zapobiec utracie miesni...
[...] w zakresie 90-95% hrm nie 80% czy mniej - to jeszcze dla niektorych moze byc szybkie cardio (to tez jest sprawa indywidualna) posluze sie niwixem: 'Odpowiedź hormonalna na trening interwałowy czyli fizjologii wysiłku ciąg dalszy. Co się ze mną dzieje? Insulina – Poziom tego hormonu drastycznie spada, dzieje się tak poprzez ogromny [...]
w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]